El aumento de peso es un problema para una parte importante de los estadounidenses. Casi dos tercios de los estadounidenses adultos tienen sobrepeso y el 24,9% padece obesidad. Cuando alguien tiene sobrepeso u obesidad de niño, tiene muchas más probabilidades de tenerlo también de adulto. Otros ganan peso al envejecer o cuando abandonan estilos de vida activos en favor de hábitos más sedentarios. Comprender las causas subyacentes del aumento de peso y cómo combatirlas puede ayudar a perder peso y mantenerlo.
Causas comunes del aumento de peso
En los términos más básicos, ganamos peso cuando consumimos más calorías de las que gastamos. A menudo, el proceso de aumento de peso es tan gradual que se tarda un tiempo en notarlo.
A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza. Así que, si comemos la misma cantidad que cuando éramos más jóvenes, podemos acabar ganando unos kilos al año. En otros casos, abandonar los deportes y las aficiones activas y dedicar más tiempo a actividades sedentarias significa que quemamos menos calorías que antes. Con el tiempo, esto puede hacer que una persona tenga sobrepeso. Algunos de los factores que pueden provocar un aumento de peso son:
- Nuestros genes. Los niños con padres obesos tienen más probabilidades de ser obesos de adultos.
- Envejecimiento. A medida que envejecemos, sufrimos cambios hormonales y cambios en nuestros niveles de actividad que pueden contribuir al aumento de peso.
- Medicamentos. Muchos medicamentos pueden llevar a comer en exceso y a ganar peso.
- Nuestro entorno. Si pasamos tiempo rodeados de personas sedentarias y con dietas poco saludables, es probable que nosotros mismos adoptemos esos malos hábitos.
- Nuestra salud general. Si alguien tiene mala salud física, es poco probable que haga el ejercicio que necesita.
Controlar el aumento de peso
Aunque hay muchos factores que pueden hacer que aumentes de peso, ser consciente de ellos y hacer cambios adecuados en tu estilo de vida puede combatirlos. Algunas cosas que pueden ayudar:
- Duerme lo suficiente. Las personas que no duermen tienen más probabilidades de engordar.
- Sigue una dieta variada llena de fruta y verdura. Habla con un nutricionista si necesitas ayuda para elaborar un plan de comidas.
- Haz mucha actividad física. Los expertos recomiendan 30 minutos al día, cinco veces por semana.
Si adoptas conscientemente hábitos más saludables, puedes controlar el aumento de peso e incluso perder el exceso de peso.
